📅 10 de enero de 2026
🔬 ¿Son los saunas y los baños en agua fría tan beneficiosos como se dice? En los últimos años, los saunas y los baños en agua fría se han promocionado como remedios milagrosos para todo tipo de dolencias. Pero ¿qué dice realmente la ciencia? Según Heather Massey, experta en fisiología de la Universidad de Portsmouth, los beneficios no están tan claros como se afirma en las redes sociales.
🧖♂️ Saunas: Relajación sí, pero ¿salud a largo plazo? Muchos usuarios de saunas reportan sensación de bienestar, relajación muscular y alivio de dolores. Massey explica:
«El sauna puede hacerte sentir mejor en el momento, pero no hay evidencia sólida de que tenga beneficios duraderos para la salud.»
Estudios recientes han observado cambios en la insulina y la presión arterial, pero Massey advierte:
«Faltan ensayos clínicos que confirmen estos beneficios. Podría haber ventajas, pero aún no las hemos demostrado.»
⚠️ Riesgos del sauna
- Deshidratación si no te hidratas adecuadamente.
- Golpe de calor en sesiones prolongadas.
- No recomendado para personas con problemas cardíacos sin supervisión.
❄️ Baños en agua fría: ¿Terapia o moda arriesgada? La natación en agua fría se ha vuelto popular, con grupos que se sumergen en aguas heladas. Massey, quien ha participado en natación en hielo, describe la experiencia:
«Los primeros 30 segundos son intensos: el corazón late más rápido y las hormonas del estrés se disparan. Pero luego el cuerpo se adapta.»
Posibles beneficios (pero no comprobados)
- Reducción del estrés con exposiciones repetidas.
- Mejora del ánimo por la liberación de endorfinas.
- Posible efecto en el sistema inmunitario (aún en investigación).
⚠️ Peligros de los baños fríos
- Riesgo de paro cardíaco en personas con problemas cardíacos.
- Hipotermia si la exposición es prolongada.
- No apto para hipertensos no controlados.
💡 El consejo de los expertos Massey recomienda encontrar actividades que disfrutes y puedas mantener:
«Puede ser saunas, baños fríos, correr o jardinería. Lo importante es la constancia y, si es posible, compartir la actividad con otros.»
📌 Alternativas saludables
- Ejercicio físico (caminar, nadar, ciclismo).
- Técnicas de relajación (meditación, respiración).
- Actividades sociales (clubes, voluntariado).
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